韓国アイドルのダイエット方法はアイドルがTV番組やラジオなどで発信することで、瞬く間に話題となります。
SNSでも韓国アイドルのダイエット法がバズるため、試してみたいと思う方も多いのではないでしょうか。
今回は、近年話題となった韓国アイドルのダイエット方法のやり方と注意点を3つ紹介します。
韓国アイドルダイエットのやり方と注意点
今回は、2021年頃～現在までに話題となった以下3つの韓国アイドルダイエットのやり方と注意点を紹介します。
- 魔女スープダイエット
- アイドル水
- LE SSERAFIM 筋トレ
韓国アイドルのダイエット方法は、簡単にマネできて短期間で効果が出やすい反面、過酷です。
体調に異変があった際はすぐに中止し、病院を受診するなど無理のない範囲で行いましょう。
1.魔女スープダイエット
魔女スープダイエットとは「魔女スープ（脂肪燃焼スープ）」を使ったダイエット法です。
1日に1食をスープに置き換えるという方法で、果物や野菜、肉、玄米などを食べられる日もあります。
しかし、基本的には1日目から7日目まで毎日食べるものが決まっています。
魔女スープの材料は、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、ホールトマト、チキンコンソメ、カレー粉などです。
材料の野菜は、糖質の多いものを避けたほうがよいでしょう。
魔女スープダイエット中は、アルコールや炭酸飲料、砂糖、甘味料、油っぽい食べ物、小麦粉で作られたものなどを飲んだり食べたりできません。
飲み物は、お茶や水、ブラックコーヒーが基本です。
以下は、7日間の食事例です。
- 1日目：スープとバナナ以外の果物
- 2日目：スープと野菜（豆・スイートコーンNG／夕食時のベイクドポテトOK）
- 3日目：スープとバナナ以外の果物と野菜
- 4日目：スープとバナナ3本と無脂肪牛乳500ml、水を多く飲む
- 5日目：スープと肉350～700g（赤身牛肉か鶏肉又は煮魚）と最大6個のトマト、水は多く飲む
- 6日目：スープと牛肉、野菜（ベイクドポテトNG）
- 7日目：スープと玄米と野菜と100%フルーツジュース
魔女スープダイエットの注意点やコツは以下の通りです。
- 材料の野菜を工夫する（好きなものに変えたり、スープに加えたりする）
- 飽きたら味変する
- 生理後に行う
- 栄養不足に陥る可能性もあるため、7日間以上は続けない
魔女スープダイエットを終えた後は、リバウンドに注意しましょう。
インスタグラムをはじめ、SNSにはアレンジレシピも投稿されているのでぜひ参考にしてみてください。
2.アイドル水
アイドル水とは、レモン緑茶のことです。
レモン緑茶を飲むことでむくみを解消したり、脂肪燃焼を促したりします。
ネット上ではアイドル水によって体重や体脂肪が減少した、疲労が回復した、集中力がアップしたなどの効果が報告されています。
アイドル水の作り方は以下の通りです。
- 水500mlに緑茶のティーバッグを入れてしばらく待つ。（待たなくても同様に作れます）
- レモン果汁をスプーン2杯入れる。（レモン果汁は、ポッカレモンや食用クエン酸で代用可能です）
- 砂糖をティースプーン2杯入れる。（砂糖はスクロースが含まれているものを使用します。はちみつやパルスイートなどの甘味料はダイエット効果が薄まります。）
- 完成。（アイスでもホットでもOK）
アイドル水は、水分補給やダイエットのサポートとして飲むものであり、食事の代わりにするものではありません。
食事制限をすると、栄養不足やリバウンドのリスクが高まります。
食事はバランスよく摂るようにしましょう。
また、アイドル水にはカフェインが含まれるので、飲みすぎると不眠や動悸などの副作用が起こる可能性もあります。
1日に2リットル以上は飲まないようにしましょう。
さらに、レモン果汁によって歯のエナメル質を溶かす可能性もあります。
ストローを使って飲んだり、飲んだ後は口をすすいだりしましょう。
3.LE SSERAFIM 筋トレ
LE SSERAFIMは2022年にデビューした女性アイドルグループで、メンバー全員が筋肉のある健康的な美ボディの持ち主です。
LE SSERAFIMが行っている筋トレは自宅でできる簡単なものですが、ハードなステージをこなすアイドルでなければ過酷とも思える内容です。
LE SSERAFIMは練習生時代から変わらず、毎日約1時間半かけて以下のメニューをこなしているといいます。
- ジャンピングジャック 100回×4セット
- バービージャンプ 25回×4セット
- プランク 100回×4セット
- 横向きプランク 100回×4セット
- プランク 1曲キープ（約3分間）
以上のメニューは全身の筋肉を鍛えるとともに、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得られます。
とくに、プランクは体幹を強化することで、ダンスのパフォーマンスや姿勢の改善にも役立ちます。
また、筋トレの前後にはストレッチを行って、筋肉の柔軟性や血流を良くすることが大切です。
LE SSERAFIMの筋トレを真似する場合は、以下の点に注意する必要があります。
- 自分の体力や体調に合わせて、回数やセット数を調整する
- 筋トレだけでなく、食事や睡眠もしっかりとる
- 筋トレの効果を高めるために、水分補給やサプリメントの摂取も検討する
LE SSERAFIMのような美ボディを目指すなら筋トレは欠かせませんが、無理のない範囲で行うことが大切です。
自分に合う方法を見つけて、健康的に美しくなりましょう。
自身に合うダイエット方法で無理せず痩せることが大切
今回は、韓国アイドルのダイエットのやり方と注意点を3つ紹介しました。
常に抜群のスタイルをキープする韓国アイドルのダイエット方法は過酷ですが、短期間で効果が出る可能性も高いです。
しかし、やり方を間違えると身体に異変が生じたり、体調が悪くなったりします。
ご自身に合うダイエット方法を見つけ、無理のない範囲でダイエットを行うようにしましょう。
