塩抜きダイエットとは、塩分の摂取量を控えるだけでスルリと体重を落とすことができる今話題のダイエット方法。
塩以外なら極端に我慢する必要がないため、大きなストレスを抱えることなく健康的にシェイプアップすることが可能です。
こちらでは塩抜きダイエットの効果や簡単なやり方についてご紹介させて頂きます。
塩抜きダイエットの効果について
むくみの予防・解消
塩分には水分を溜め込む性質があるため、摂取量を控えることで余分な水分が尿や汗としてスムーズに排出され、むくみを予防・解消して見た目をスッキリさせることができます。
代謝UP
塩抜きダイエットを実践することで、滞っていた血液の流れが良くなると同時に体温が上昇します。
体温が上昇すると基礎代謝がUPし、消費エネルギーが増えることから、しっかりと食べながら痩せやすい体質を目指すことができます。
食べ過ぎ防止
味付けが濃いものはついご飯を食べる量が増えたり、アルコールがついつい進んでしまうことも。
また、お塩自体に食欲増進の作用があるという研究結果なども報告されています。
塩抜きダイエットによって味覚をリセットさせ、薄味に舌を慣らしていくことで食べ過ぎ・飲み過ぎの予防に繋げることができます。
すぐ実践できる♪塩抜きダイエットの簡単なやり方
3日間を目安に塩分摂取をなるべく控える
塩分は身体に欠かせないミネラルの一種なので、過度に控えてしまうと体調不良になるリスクが考えられます。
塩抜きダイエットは長期的に行なうのではなく、週末や休日などのタイミングを利用して、2～3日を目安に実践するようにしましょう。
また、日本でよく使用されている醤油や味噌、ぽん酢などの調味料には多くの塩分が含まれているため、塩抜きダイエットの期間中にご自宅で食事を作る場合は胡椒やカレー粉、バジルなどの香辛料や生姜やにんにく、ねぎ、セロリなどの香味野菜を上手く活用することをおすすめします。
豊かな香りと風味によって少ない塩分量でも満足感を得ることができます。
野菜や果物を積極的に食べる
カリウムには体内で余分に余ってしまったナトリウム（塩分）を体外へ排出する作用があるため、塩抜きダイエット中に積極的に取り入れて欲しい成分の1つです。
カリウムは下記のような食品に多く含まれています。
・バナナ
・キウイ
・さつまいも
・トマト
・きゅうり
・ほうれん草
・納豆
・海藻類
こまめに水分摂取する
塩抜きダイエット中は水分が排出されやすくなるため、夏場に実践する時や減量を兼ねて運動をしている方は脱水症状に注意してください。
喉が渇いていなくても、知らないうちに脱水症状を起こしている可能性がありますのでこまめな水分補給を心がけましょう。
1日あたり1.5リットル～2リットル程度が水分摂取量の目安です。
【塩抜きダイエット】コンビニでおすすめの食べ物
冷凍フルーツ
コンビニで販売されている冷凍フルーツは包丁でカットする手間を省きながら、カリウムや美容面にも嬉しいビタミンCなどの栄養素を効率良く摂取することができます。
そのまま食べるのはもちろん、無糖の炭酸水に入れてデトックスウォーターにアレンジするのもおすすめですよ！
ヨーグルト
基礎代謝をUPするたんぱく質に加え、カリウムが豊富なヨーグルトは塩抜きダイエット中に最適な食品の1つ。
特に今人気のオイコスはクリームチーズのようにねっとりとした食感で、腹持ちが良いため食べ過ぎを防ぐことにも繋がります。
ポトフ
ポトフは塩抜きダイエット中に積極的にとりたい、野菜類を美味しく摂取できるメニューの1つで、コンビニ大手3社（セブンイレブン・ファミリーマート・ローソン）でそれぞれ取り扱いがあります。
コンビニ弁当類の中でも比較的優しめの味つけですが、塩抜きダイエット中はできるだけスープは残すことをお勧めします。
ミックスナッツ
小腹が空いた時のナッツはダイエット中のおやつとして人気の食品ですが、商品によってはお塩がたっぷりコーティングされていることも。
塩抜きダイエット中にナッツを食べる場合は、ファミリーマートで販売されている『塩と油を使っていない4種の素焼きミックスナッツ』がおすすめです。
まとめ
本記事では塩抜きダイエットについてピックアップさせて頂きました。
塩抜きダイエットの魅力は何と言っても目に見えてわかる変化をすぐに実感できるところ。
余分な水分が排出されることで、体重を減らせると同時に、むくみが解消されるため全身がスッキリとし、お洋服をよりおしゃれに着こなすことができます。
大切なイベントやデートを控えている時にもぴったりのダイエット方法ですので、短期間で痩せたいという方は是非参考にしてみて下さいね。
